Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
Autor |
Wiadomość |
meJk.
Bywalec Młodszy
Dołączył: 03 Kwi 2007
Posty: 65
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3 Skąd: ZAbrze ksg....
|
Wysłany: Śro 11:23, 04 Kwi 2007 Temat postu: Codzienna walka z zelastwem |
|
|
Witam wszystkich
Postanowilem w tym temacie opisywac swoje treningi ,ciezary i wszystko co z nimi zwiazane Oczywiscie zapraszam do sledzenia moich poczynan i dawania mi cennych rad
A wiec moja przygoda z zelaznym sportem zaczela sie mozna powiedziec nawet 2 lata temu Na poczatku traktowalem to jako zabawe i zabicie nudy Obecnie trenuje regularnie okolo roku z przerwa wakacyjna
Dla ciekawostki moje wymiary jak zaczynalem to
--Wzrost --182cm
--Waga --ok70kg
--Bicepsy--ok 32cm
-- z rekordow pamietam tylko klatke troche przeszlo 60kg
OBECNIE
--wzrost bez zmian
--waga okolo 82kg
--biceps 36/37cm
--wyciskanie 90kg
Obecnie nie wspomagam sie zadnymi suplami ,10kg masy ktore mi przyszlo to glownie zasloga gainerka i kreatynki mono i poczatkowego wstrzasu ,jaki powoduje przyrost masy przy regularnych treningach
Obecnie moj plan wyglada nastepujaco
PONIEDZIALEK -------klata
Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie skos glowa w gore10/10/10
Rozpietki na plskiej 10/10/10
WTOREK------ plecy +kaptury
Wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8
Wioslowanie polsztanga10/10/10
Wioslowanie sztangielkiem 10/10/10
MC
Chcialbym tutaj dodac drazek jednak narazie nie mam dostepu ,ale mysle ze wkrotce cos wykombinuje
SRODA----------Wolne/Regeneracja
CZWARTEK ----barki +triceps
BARKI
Wyciskanie z za glowy 12/10/10/8--10/8/8/6
wyciskanie sztangielek 10/10/10
Prostowanie ramion na skosie (tylny akton ) 12/12/10
Podciaganie do brody 10/10/8
TRICEPS
Wyciskanie wasko 10/10/10
Francuskie lezac 10/8/8
Odwrotne papki 10/10/10
PIATEK-----wolne /regeneracja
SOBOTA ------ klatka + nogi
NOGI
przysiad ze sztanga na barkach 15/12/12/10/10/8--1 serie rozgrzewkowe
MC na prostych nogach 12/10/10
prostowanie siedzac 12/10/10
Wspiecia stojac (lydki ) 25/25/25
NIEDZIELA ---wolne /regeneracja
To by bylo tyle pierwszy trening opisze jutro ,czyli --barki +tric
zapraszam do porad i sledzenia dzienniczka treningowego
mam nadzieje ze temat dobrze umiescilem -jak nie to prosze o umieszczenie we wlasciwym miejscu
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
|
|
meJk.
Bywalec Młodszy
Dołączył: 03 Kwi 2007
Posty: 65
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3 Skąd: ZAbrze ksg....
|
Wysłany: Śro 11:27, 04 Kwi 2007 Temat postu: |
|
|
ach zapomniale dodac Biceps razem z nogami w sobote
--Uginanie ramion ze sztanga prota stojac 12/10/8/6
--Uginanie na modlitewniku/lub mlotkowo ze sztanga stojac 10/10/10
--uginanie ramion ze sztangielkiem stojac lub w oparciu o kolano 10/10/10
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
SUPLES
Administrator
Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 5 razy Ostrzeżeń: 0/3 Skąd: Ostrowiec / Wawa Płeć: Mężczyzna
|
Wysłany: Śro 11:49, 04 Kwi 2007 Temat postu: |
|
|
oki czekamy na relacje
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
marcinek8885
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 23 Mar 2007
Posty: 354
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3 Skąd: 40km od Ostrowca
|
Wysłany: Śro 15:05, 04 Kwi 2007 Temat postu: |
|
|
Będe śledził relacje z Twoich poczynań. Jak byś mógł to wstaw fotki. BĘdzie ciekawiej.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
marcinek8885
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 23 Mar 2007
Posty: 354
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3 Skąd: 40km od Ostrowca
|
Wysłany: Śro 15:08, 04 Kwi 2007 Temat postu: |
|
|
Ja też rusze tu z moimi relacjami z TRENINGU. Jak byś mógł to wstaw - tak mniej więcej swoją diete i suplementacje jaką do tej pory stosowałeś- czy stosowałeś tylko gainerka i mono.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
meJk.
Bywalec Młodszy
Dołączył: 03 Kwi 2007
Posty: 65
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3 Skąd: ZAbrze ksg....
|
Wysłany: Śro 19:12, 04 Kwi 2007 Temat postu: |
|
|
Fotki jakies tam mam ale na dniach zrobie swierze i wrzuce
Obecnie brak suplementacji z powodow finansowych
Jak narazie mialem mono 500g,gainer 4500, --suple.us
wczesniej jeszcze jakas kreta z olimpu i treca ,ale to dopiero zaczynalem ......
Jutro postaram sie cos wrzucic !!!
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
meJk.
Bywalec Młodszy
Dołączył: 03 Kwi 2007
Posty: 65
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3 Skąd: ZAbrze ksg....
|
Wysłany: Czw 13:27, 05 Kwi 2007 Temat postu: |
|
|
Witam Panowie tak jak obiecalem dzis zdam pierwsza relacje z treningu Dzis na ruszt poszly barki i tricepsik trening jak najbardziej udany
Zacznijmy od barkow
WYCISKANIE Z ZA KARKU
10*40kg
10*40kg
8*45kg
8*45kg
WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC
10*12KG
10*12KG
10*12KG
PROSTOWANIE RAMION W OPARCIU O SKOS ---TYLNY AKTON
12*7KG
12*7KG
10*7KG
PODCIAGANIE DO BRODY
10*32KG
10*32KG
10*40KG
TRICEPS
WYCISKANIE WASKO
10*55KG
10*55KG
10*55KG
FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
10*20KG
10*20KG
10*20KG
ODWROTNE PAPKI
12--Z18,5KG
10--Z37KG
10--Z37KG
[link widoczny dla zalogowanych]
to jakies tam foto --zabardzo nie mam jak wrzucic jakichs obecnych ,tylko takie z lapami w koszulce Pogadam z kumple i ciulne jakies klty,plecoe i wtedy wrzuce
Milego dnia userzy
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
SUPLES
Administrator
Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 5 razy Ostrzeżeń: 0/3 Skąd: Ostrowiec / Wawa Płeć: Mężczyzna
|
Wysłany: Czw 13:57, 05 Kwi 2007 Temat postu: |
|
|
foto zrobione przed czy po treningu?
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
meJk.
Bywalec Młodszy
Dołączył: 03 Kwi 2007
Posty: 65
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3 Skąd: ZAbrze ksg....
|
Wysłany: Czw 14:19, 05 Kwi 2007 Temat postu: |
|
|
hmr.....z miesiac temu robione --jak dobrze pamietam to po treningu
juz ustalilem a kumplem w sobote zapodam jakies fotki
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
meJk.
Bywalec Młodszy
Dołączył: 03 Kwi 2007
Posty: 65
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3 Skąd: ZAbrze ksg....
|
Wysłany: Czw 15:20, 05 Kwi 2007 Temat postu: |
|
|
Suples jestes zawodnikiem doswiadczonym mam male pytanie ---ostatnio zrobilem klate znacznie szerzej niz zwykle po treningu mialem strasznie dusznosci ze zlapaniem oddechu ,przeszlo mi po 2 dniach jak znikl zakwas ,dzis zrobilem barki i tric i sie zo to powtarza --dawniej tego nie mialem --czym to jest spoeodowane ???????????
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
SUPLES
Administrator
Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 5 razy Ostrzeżeń: 0/3 Skąd: Ostrowiec / Wawa Płeć: Mężczyzna
|
Wysłany: Czw 16:27, 05 Kwi 2007 Temat postu: |
|
|
dziwna sprawa, pierwsze słyszę
może dzieje sie tak ponieważ nie robisz treningów wydolnościowych które powiekszają płuca ,a trening siłowy powoduje wzrost mięśni i ściskanie klatki (zmniejszenie objętości )
tylko to mi do głowy przychodzi
ale jak wszystko wraca do normy to pewnie to nic złego
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
meJk.
Bywalec Młodszy
Dołączył: 03 Kwi 2007
Posty: 65
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3 Skąd: ZAbrze ksg....
|
Wysłany: Sob 22:22, 07 Kwi 2007 Temat postu: |
|
|
niestety suples nie wraca dalej to samo duze problemy ze snem i boli serca wieczorem - musze sie chyba jednak przejsc do lekarza-kur******dlatego robie sobie przerwe 2 tygodniowa
relacje z treningow postaram sie po tym okresie nadal kontynuowac
tutaj tez cos bede pisal .......
na forum oczywiscie zagladam ibede w miare mozliwosci !!!
pozdrawiam
Suples -userzy -WESOLYCH,ZDROWYCH SWIAT
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
SUPLES
Administrator
Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 5 razy Ostrzeżeń: 0/3 Skąd: Ostrowiec / Wawa Płeć: Mężczyzna
|
Wysłany: Nie 14:45, 08 Kwi 2007 Temat postu: |
|
|
wiele kontuzji jest następstwem złego przygotowania do treningu czyli złej rozgrzewki ,
wiele osób nie robi jej wogóle lub tylko 2min i tyle
może źle przygotowałeś się do treningu i nadciągnołeś mięsień piersiowy lub naruszyłeś mostek
najlepiej skonsultuj to z doktorem
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
marcinek8885
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 23 Mar 2007
Posty: 354
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3 Skąd: 40km od Ostrowca
|
Wysłany: Nie 15:03, 08 Kwi 2007 Temat postu: |
|
|
Niewiemy czy przyczyna twego problemu jest niepełna rozgrzewka. Ale to co mówi SUPLES to jak najbardziej prawda - wiele ba bardzo wiele osób nie stosuje rozciągania a jedynie wejście na ciężary - i nie zaczynają od szybkich ruchów gryfem a już od 50 60 % MC.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
meJk.
Bywalec Młodszy
Dołączył: 03 Kwi 2007
Posty: 65
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3 Skąd: ZAbrze ksg....
|
Wysłany: Nie 21:05, 08 Kwi 2007 Temat postu: |
|
|
Wsomie to moze byc prawda panowie czuje ze troche sie poprawia --ale do lekarza i tak sie przejde we wtorek
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
|