Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

wicher1976 · Wysłany: Pon 7:43, 26 Mar 2007 Temat postu: ćwiczenia domowe

Chciałbym zapytać czy ćwicząc w domu bez sprzętu ma się szanse zbudować przyzwoicie swoją sylwetkę, oczywiście nie mam na myśli jakiś wielkich efektów.
Co byście polecili dla początkujących mam na myśli odżywki i ile ćwiczyc i jak często?
mam 170 cm wzrostu i ważę 64 kg

SUPLES · Wysłany: Wto 10:17, 27 Mar 2007 Temat postu:

Witam, na początku wymienię Ci co jest najważniejsze w budowaniu mięska:
--ODZYWIANIE--
--SYPLEMENTY czyli odzywki--
--TRENING--

A co do ćwiczeń to proponuję trenować 3 razy w tyg. np: poń, środa, piątek
Dobrze by było jak bys sobie załatwił jeszcze hantelki 5-15kg , takie z dokręcanymi krażkami, i drążek w futrynie do podciagania.

1.Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie na maxa
2.Pompki na podłodze 3 serie na maxa
3.Przysiady jedno nóż (stajesz tyłem do wersalki w odległości 1 metra i najpierw opierasz jedna nogę o wersalkę -wyciągasz ją w tył a na lewej robisz przysiad , aż udo bedzie równoległe do podłogi,zmiana nóg)
4.Siedząc na krześle wyciskanie hantli nad głowe 3 x 10-15 powt
5.Siedząc uginanie przedramion (bicepsy) 3 x 10-15
6.Pomki odwrotne (tricepsy) stajesz tyłem do wersalki opierasz dłonie o brzeg rece sa z tyłu i uginasz je w łokciach ąż tyłek dotknie ziemi i w górę 3x 10-15powt
7.Brzuszki -leżąc na plecach nogi oparte o wersalke, zgięte w kolanach kąt 90 st broda przy mostku i starasz sie dotknąc czołem do kolan, rece skrzyżowane na klatce poiersiowej. 3 x max

wicher1976 · Wysłany: Wto 12:21, 27 Mar 2007 Temat postu:

dzięki za poradę

SUPLES · Wysłany: Wto 12:37, 27 Mar 2007 Temat postu:

Na jakieś 1,5-2 miesiące powinno wystarczyć , a później zalecam zmiane ćwiczeń.

Mięśnie trzeba stale szokować nowymi bodźcami.

SUPLES

Zamiast hantli możesz używać

Krzeseł, zgrzewki wody mineralnej i tym podobnych rzeczy Wesoly

wicher1976

dzieki za poradę

ernesto

albo plecak wypakowany książkami xD

Masster

raczej ksiazki sa za lekkie

ernesto

są różne sposoby ,,
ważne są chęci pomysły przyjdą same hheehe//

wicher1976

ja używam księżek jako obciążenia a poniewż zostało mi ich z czasów szkolnych sporo więc mogę sobie podnosić taki ciężar jaki sobie zażyczę
na razie jest to 8 kg i chyba na razie to właściwy ciężar

ernesto

hehe//

Masster

8 kg co ty chcesz z tym robic

wicher1976

8 kg jako hantel
dla mnie to na razie wystarczająco
może to dla Ciebie śmieszny ciężar ale ja ćwiczę dopiero 3 miesiąc i głownie skoncentrowany jestem na brzuchu

ernesto

tez na wakacje zabieram sie za brzunia

wicher1976

powodzenia i wytrwałości życzę
ja już sie męczę ponad 2 miesiące efekty widać ale im dalej tym ciężej
myślałem że jeszcze miesiąc i wystarczy ale chyba jednak zajmie mi to trochę dłużej