Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

meJk.

dobry trening Wesoly

wrzuc fotki chce zobaczyc ta lape --musi byc kurewska 44-robi na mnie wrazenie w tym wieku Wesoly

marcinek8885

Dobrze by było gdyby był to sam idealny mieśnień. Niestety jest na niej lekki tłuszczyk - jak napompuje łape na treningu - to postaram sie wstawić fotke. Ide na Tv i do jutra.

marcinek8885

A i dzięki meJk za słowa uznania - a łapa nie jest kurewska - może jak była wyrzeźbiona to tak - a u mnie - jak narazie jest tylko lekki zarys poszczególnych mieśni. Ale czego oczekiwać po 6 miesiącach treningu ( w tym 4 odpowiednich)
Teraz idzie 7 miesiąc - licząc z tym chaotycznym - zaniedbanym, bezsensownym, bez dietowym i ,,mało wiedzowym''

marcinek8885

A i jeszcze jedno. Przyszedł mi do głowy taki pomysł.
Mianowicie - myśle że inni też będą za. - mianowicie zwracam się do Ciebie z prośbą SUPLESIE o utworzenie jakiegoś takiego działu np.
- PO siłowni
albo
- NIEKONIECZNIE NA TEMAT
- ,,PRYWATA""
- lub POGADANKI
w którym to mianowicie dziale moglibyśmy zadawać różnego typu pytania - na które szukalibyśmy odpowiedzi lub rozmawiali o jakiś interesujących sprawach innych zainteresowanach- nowościach wśród supli - o tym jak na nas działały o swoich rekorkach- wymiarach - zamieszczać swoje fotki - ciała - muskulatury jak i dowolne. Tyle!!!

marcinek8885

Właśnie jestem po śniadanku:

3 kromki razowca z serem białym chudym popite 0,5l mleka oczywiście 0,5%
20gram IZOLATU AMINOSTAR z 250ml mleka.
a zaraz wezme troszke oleju z pestek winogron.
Dzisiaj też mam wyjazd ale chyba będe robił dzisiaj
BICEPSIORA + BARY + MOTYL.
Musze sobie dzisiaj sprawdzić ile pompek maksymalnie zrobie - tak dla ciekawości.
THE END!!!

marcinek8885

Zapomniałbym ide wziąść TABSY - nei sie nie zmieniło
Taurynka
Dibencozide
Thermo Speed - wiem że bierze sie go przed posiłkiem - najlepiej naczczo ale jeśli tak zrobie to kłopot żołądkowy murowany.

marcinek8885

No dygnąłem 12 pompek na lekkich zakwasach i wogóle czuje zmęczenie po wczorajszym treningu. (UWIELBIAM ZMĘCZENIE I ZAKWASY - ale po treningu nastawionym na siłe bardzo ich niema. Jeszcze bym zrobił tak do 15 może.

Ale weźcie pod uwage moją wage - uuu nawet nie czuje kiedy rymuje - hehehehhe

dzisiaj rano weszedł na wage naczczo po wcześniejszym wypróźnieniu cieczy - i zaniepokoił mnie wskazany przez nią wynik - to przez to jedzenie tylko 2 godziny przed snem.
UWAGA!!!

AKTUALNA WAGA: - 105kg

No ale po mnie tego nie widać - jestem nawet niewąski w barach - przeważnie ubieram sie w SKLEPACH W GALERII OSTROWIEC i rozmiar XXL jest na mnie już troszke przymały - kupiłem sobie kurtke w Reporterze rozmiar XXL i ryzykuje zasuwając ją na zsuwak - jak są chłodniejsze drzwi. Ale to nie problem:
Natomiast spodnie nosze rozmiar W36 L36 więc troszke w pasie mam ale już czekają na mnie stare fajne spodnie w domu - w pasie około 90 - 91 cm w które zamierzam wejść gdzies pod koniec czerwca lub w lipcu. Wcześniej tych starych spodni nie mogłem nawet nałożyć a teraz już wczhodzą i brakuje dosłownie pare cm by sie zapięły. Ale obawiam sie że znowu nie wejdą. A i wcześniej przy wadze 107kg byłem troszke większy i miałem dużo więcej siły - ale już miejmy nadzieje niedługo wróce do - żarcik - ,,życiowej formy;;''.

marcinek8885

A oto relacja z wczorajszego treningu!!!
Wcziraj były głownie bary bo biceps tak tylko ekspresowo bo miałem wyjazd i musiałem sie spieszyć.
Rozgrzewka
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY:
36#8
34#7
30#10/10
Ciężary małe ale to po spadkach. Pozatym to nie był mój najlepszy dzień.

WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI:
Dopiero drugi trening na którym robie toćwiczenie.
30#9/9

PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:
36#10
32#7

Tu już mnie tak kaptury ,,napierdzielały'' że myślałem że nic nie drgne.

TERAZ BICEPS - TYLKO LEKKO I SZYBKO.

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ PODCHWYTEM.
30#9/9

SZTANGIELKAMI 12kg
Niepamiętam ile tego zrobiłem ale sporo.

Po treningu 20gram Izolatu z 0,5l mleka
40gram CARBO OLIMP z 0,5 litra wody mineralnej.

A teraz ide wziąść taurynke, koenzym witaminy B12 (jeden z koenzymów) i thermo speeda.

Podsumowanko: od zakończenia przery zrobiłem:
KLATKA + TRICEPS: 4 TRENINGI W TYM 1 OPISANY - no ale chory byłem i półdarmo te pierwsze 3 zrobiłem.
BARY + BICEPS: 2 TRENINGI W TYM 1 OPISANY

WYNIKI SIŁOWE BYŚMY MIELI PORÓWNANIE: oczywiście słabe ale tak to jest po przerwie. POWOLI POWOLI ODROBIMY I DOJDZIEMY DO LEPSZYCH CIĘŻARÓW)

A I TU JESZCZE ZAMIESZCZAM PRZELICZNIK WEDŁUG KTÓREGO LICZE <<KAKSYMALNY CIĘŻAR>> REKORD BY PÓŹNIEJ LEPIEJ USTALIĆ OBCIĄŻENIA PROCENTOWO PODCZAS ĆWICZEŃ WEDŁUG OKREŚLONEGO PLANU>

POWTÓRZENIE - procentowo

1 - 100%
2 - 95%
3 - 90%
4 - 88%
5 - 86%
6 - 83%
7 - 80%
8 - 78%
9 - 76%
10 - 75%

No i jeśli podnieśliśmy ciężar 75kg naprzykład 10 razy to dzielimy 75 przez 0,75 i wychodzi nam w przybliżeniu REKORD. W tym przypadku 100kg.

A OTO MOJE SKROMNIUŚKIE I MALUŚKIE WYNIKI:

KLATKA:
65kg#4=74kg
66kg#5=77kg
68kg#3=76kg

A jeśli chodzi o podejście pod ciężar rzeczywisty to wycisnąłem
5.04.07 - 74kg - później już byłemn zmęczony.

KLATKA DÓŁ:
52kg#9=68,5kg
60kg#3=67kg

KLATKA GÓRA:
45kg#10=60kg

TRICEPS: ściąganie drążka
25kg#7=31,25kg

BICEPS: sztanga
31kg#10=41,25kg
36kg#3=40kg
40kg#2=42,25kg

BARY: zza głowy
36kg#8=46kg

Napisałem by było porównanie - jeśli jakaś będzie róźnica to będzie widać jej wielkość.

marcinek8885

Nie ukrywam że głownym moim celem jest siła - a raczej jej odzyskanie>
szczególnie jeśli chodzi o klatke - powinienem szybko odrobić bo jak wiemy istnieje coś takiego jak pamieć mięśniowa.
Więc napisze małe podsumowanko:
29.03.07 - 69kg
4.04.07 - 66#5=77kg
5.04.07 - 74kg

A jak skończe taki troszke rozgrzewający trening i dojde do 80kg
- to będe ćwiczył od 6 powtórzeń w dół- później od 5 w dół itd.
to bardzo dobrze na mnie działa

albo zastosuje następujący trening: co jest bardziej prawdopodobne

JEST TO PODOBNO TRENING JARKA MURAWSKIEGO.

a wygląda następująco

CYTUJE:

Wyciskanie sztangi leżąć
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.
Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.
UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz.
Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły:
2 razy w tygodniu:

80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria

KONIEC CYTATU)))))))))

No oczywiście nie będe ćwiczył ściśle z tym założeniem przedstawionego treningu.
Ponieważ będe ćwiczył KLATKE I TRICEPSA TYLKO 2 razy w tygodniu a BARY, BICEPS i MOTYL 1 raz w tygodniu a jak znajde czas to 2 razy - czyli po równo.

No ale zobaczymy ile mi zajmie dojśćie do OSIEMDZIESIĄTKI. Kiedyś podnosiłem ją koło 8 razy a teraz - no nieważne.

marcinek8885

3 relacja z treningu: 7.04.07
Lekka klatka:
Zrobiłem klatke z nudów i używałem mniejszych ciężarów by przyswoić prawidłową technike - wkońcu roczna przerwa poza 3 tygodniami treningu - więc troche jużzapomniałem no ale szybko sobie przypomniałem. Już skorygowałem lekkie odbijanie sztangi od klatki.
7.04.07 - 76kg - ale technika pozostała w tyle
Ale już później przypomniałem sobie idealną technikę - przy wyciskaniu przestzregam już wszystkich zasad - wykonuje ruchy jak na zawodach -czyli jak najbardziej poprawnie technicznie bez jakich kolwiek sztuczek i pomocy ciała.
A oto przebieg:

50#10/8/8
60#6/6
64#4
65#5
68#4 co daje z wyliczeń 77,5kg - choć tu odsunąłem technike na rzecz podniesienia wiekszej ilości razy by sie troszke przełamać.

i jeszcze motyl tak dla zabawy
12kg#10/10

SUPLES

ostro wziołeś sie do roboty

cały czas śledze Twoją relacje

marcinek8885

To fajnie. To prawda - wziąłem sie - postawiłem sobie za cel jak najszybsze dojście do SETY które chce wycisnąć z prawie że idealną techniką - startową. Trenuje dla siebie - o zawodach nie ma mowy - nawet o tych amatorskich - bo przy mojej wadze taki wynik to śmiechu warte. Ale jak zejde do 85kg i będe cisnął te przypuśćmy 105kg (choćwiadomo że podczas redukcji siła lekko spada) to nie będzie tak tragicznie jak na łączne 6 miesiący ćwiczeń - w tym 4 przemyślane i zastosowaniu jedynie 1 cyklu na mono - w dodatku niepełnego. SUPLES jesteś już w OSTROWCU???

SUPLES

w ostowcu jestem przez sobotę , niedziele i w poń po południu do wawy znów

może na niedziele i poń przyjade zobaczymy,

co do nowych działów to pomyśle i coś nowego uruchomię

Laughing

marcinek8885

PODSUMOWANIE

12dni

wliczając treningi na chorobie

Ćwiczenia zaczęte od 29.03.2007

Jest to jak już wspomniałem etap odrabiający straty w sile
korzystam z pamięci mięśnowiej
Celem tego etapu jest odrobienie strat w sile oraz wkręcenie się:
Głównie w sile klatki bo spadków siły innych grup mięśnowych nie było:

KLATKA:
29.03.2007 - 67kg
09.04.2007 - 78kg
68#4
70#3

Oby jak najszybciej ,,w takim tępie'' do sety

Obwody:
początkowe
WAGA - 102,5 - jest 105
KLATKA - 113 - jest 113
Biceps na pompie 44,5
Bez pompy 42,5
UDO - 71
Trening będzie wyglądał tak
WTOREK; KLATKA + TRICEPS - ciężko
PIĄTEK: KLATKA + TRICEPS - lżej
a co do innych grup to sie jeszcze zastanowie zobaczymy kiedy będe mógł i jakie ćwiczenia.

marcinek8885

Witam w pierwszym dniu po świętach. Miło sobie tak odpocząć od szkoły i posiedzieć w domku. Ale wróćmy do tematu.
Tak więc za mna już 2 tygodnie takiej rozgrzewki treningowej i teraz biore sie za siłe na klatce. MOżecie uznać że jeszcze za wcześnie ale ja lubie ciężki treningi - choć ten do ciężkich nie należy moim zdaniem - zobaczymy jak mi będzie szło.
Narazie mówie jak jest na początku.
Wiec tak - jest to trening niemieckich ciężarowców i trwa 9 tygodni - ja go chyba skróce do 8 - ale to sie zobaczy.
W wersi orgynalnej wygląda następująco. Tylko że ja dopisałem do niego swoje ciężary i zamiast policzyć ich od mojego małego maksymalnego wycisku czyli 78kg policzyłem od 76kg - chodzi mi o dokładne dobrze techniczne wykonanie ćwiczenia i maksymalne napinanie mięśni.
Trening ten dotyczy ćwiczenia mięśni klatki piersiowej i polega na robieniu 10 serii na wycisk ze stałym ciężarem w danym tygodniu i określoną liczbą powtórzeń na dany tydzień. W wersii pierwotnej obejmuje on wykonywanie 10 serii tylko ćwiczenia - wyciskanie sztangi leżąć na ławce płaskiej - poziomej.
Ale ja uważam że to zbyt monotonne i 6 serii będe robił na płaskiej i 4 na skosie w dół.
A oto plan:
TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW
rekord od wznowienia treningów: 69kg
pbecnie 78kg

czas trwania tego cyklu: od 10 kwietnia do ok. końca maja

Trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt .

REKORD: 78kg

LICZYMY: od 76kg

1........73% ...............10 .........5 = 56 kg

2 .......78% ...............10 .........4 = 60kg

3 .......82% ...............10 .........3 = 62,5kg

4 .......78% ...............10 .........5 = 60kg

5 .......82% ...............10 .........4 = 62,5 kg

6 .......87% ...............10 .........3 = 66 kg

7 .......82% ...............10 .........5 = 62,5 kg

8 .......87% ...............10 .........4 = 66kg

9 .......92% ...............10 .........3 = 70kg

Treningi będą się odbywać we wtorki i piątki a razem z klatką będe ćwiczył tricepsa. Tyle pozdrawiam zaraz relacja z dzisiejszego treningu już na nowych zasadach.