Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

marcinek8885

ROZPISKA

PONIEDZIAŁEK: KLATKA + BARY + BICEPS - A1 CIĘŻKI

WTOREK: NOGI + GRZBIET + BICEPS - B1 CIEŻKI

CZWARTEK - A2 LEKKI

PIĄTEK - B2 LEKKI

ŚRODA SOBOTA NIEDZIELA _ WOLNE

ten plan wydawał mi sie dosć ryzykowny ale zastosowałem go z braku czasu

ALE Jak rozmawiałem z KRZYŚKIEM to powiedział ze teżgo robił i mówi że to neinajgosze rozwiazanie

NIESTETY popełniłem pewne błędy i przetrenowałem klatke więc w tym tygodniu daje klatce całkowitą przerwe a pozostałę grupy ćwicze normalnie

pozdrawiam

Masster

Pamietaj obserwujemy cie. Daj z siebie wszystko

Masster

w ty mtygodniu nic nie robiles czy tylko niepisales

marcinek8885

przepraszam was ale musze zaliczać pzredmioty

chce miec piątki wiec trzeba troche dać z siebie

w poniedziałek i wtorek był trening

ominąłem tylko nogi - odnowił sie dawny uraz kolana pomimo że robiłem rozgrzeweke i niskei ciężary i starałem sie nie robił dogłęnych przysiadów

środa to wolna była

a dzisiaj zrobiłem średniej intensywnośći trenin klatki i tricepsa

klatka jak sie okazuje nie jest pzretrenowana

czuje już lekko znaczyący przyrost siły a szczególnie wytrzymałośći gdy robiłem rozgrzewke osiemdziesiątą

maksów nie będe już sprawdzał wogóle

właściwie nie były mi potrzebne tylko chciałem zaobserwować efekty treningu

najprawdopodobniej na koniec cyklu zrobie podejście pod prawie maxa czyli w okolicach 15 lipca

relacje zdam jak tylko będe miał czas

pozdrawiam

meJk.

heheh ..kazdy sie zaczyna uczyc na koniec roku .. Wesoly

Ja juz wszystko zaliczone ,caly ten tydzien nie chodz odpoczywam i czekam tylko na swiadectwo w piatek i ide gdzies sie pobawic ..za caly ten parszywy rok Wesoly

Trzym sie ziomus i wracaj do treningow
pozdro meJk.

SUPLES

kiedyś też tak robiłem heh

marcinek8885

cześć chłopaki - dzięki za słowa

mam same piąteczki czwóreczki no i trójeczki

jak na liceum i dosłowne nieuczenie sie przez 3 miesiące to i tak nieźle

z gegry miałem piąci na pólrocze a na koniec groziła mi niklasyfikacja albo pani nauczycielka dostawiła by banie i banie na koniec bo sobie leniuch sie zrobiłem

przekładałem przekładałem a nauki zero ale na koniec sie wziąłem podostawałem parę piątek i na koniec roku mam piąci

ale to moje ostatnie słowa o szkole

teraz tylko świadectwo ( wpierdul za nie- hehe) i wakacje

miałem troche stresów przez co treningi niebardzo mi szły a pozatym jak wiemy gdy organizm znajduje sie pod wplywem stresu to jest w stanie katabolicznym - no może przesadzam

ale od dzsiaj sie biore tak na serio

bo teraz zaniedbałem przez szkołe i sprawy prywatne moje treningi

jak dobrze pójdzie będe jadł od teraz codziennie tak pół kilo 750gram a może i nawet na 1 kg piersi z kurczaka

biore sie ostro za diete - moim zdaniem -( no niestety nie wszystkich jest ona) jest ona najważniejsza - to to od dawnien dawna wiadomo i to jest oczywiste

zjadłem przedtreningowy i zaraz trening

zostało mi jeszcze niecałe 4 tygodnie cyklu na kretce mono

wiec będe chciał przybrac

a potem reducha

pozdrawiam i miłego popołudnia życze

Masster

Jak treningi sa czy nie ma. Robisz krotka przerwa. Moze jakis opisik.
Czekamy na twoje dalsze relacje

marcinek8885

dzięki masster za pamieć

sorry ze zaniedbuje posta ale już od jutra będzie pełna relacja

treningi sie odbywały jedne - niestety jedne cieższe drugie lightowe

nastąpił zauważalny wzrost wytrzymałośći i chyba siły - niewiem bo nie sprawdzam maksów

ale na rozgrzewke w piątek 80kg 10 razy poszło

a w martwym serie robie na 110 chyba po 6 czy 8 powtórzeń

zostało jeszcze 3 tygodnie cyklu gdzie już jade na maksa

rok szkolny zakończony - dostaje codziennie kase na 1 kg piersi z kurczaka

teraz wypadam za domek

a wam jak niedzielka leci???

pozdrawiam

Masster

Na przysiege sie pojechalo w czwartek a przyjechalismy w sobote i wieczorkiem na disco do sceny teraz niedziela trzeba odpoczac

marcinek8885

to nieźle MASSTER

ja jutro do fryzjera z rana ide potem drugi posiłek i trening

a wieczorkiem napewno jakiś wypad z kumplami

a od 16 lipca reducha

ja jestem cienias do biegania

zmieżyłem dystans obwodu dróg którymi będe biegał i wyszło mi 2,5km

będe biegał z rana i po treningu bo nię będa to zbyt długie wojaże

a potem sie zobaczy

ma mi wpaść 3 banieczki do kieszeni po pierwszym wiec jakaś suplementacja będzie

niezły refleks masster

Masster

ja rowniez bede biegal na poczatek 15-20 min biegania pozniej 10-15 min na rowerku. Musze sobie wszystko rozlozyc zrobic dokladny plan i do dziela

marcinek8885

...... ............... 4 TYDZIEŃ TRENINGU ............

TRENING A - klatka + bary + triceps

25.06.2007

KLATKA

płasko

80kg * 6

85kg * 5

88kg * 3/3 2/2

SKOS GÓRA

60kg * 8

64kg * 6/5

BARY

z klatki

35kg * 12

40kg * 10

45kg * 5

PODCIĄG

40kg * 12/10/10

TRICEPS

DOCISK

70kg * 5/5/5

WĄSKO

60kg * 5/5/5

marcinek8885

................WTOREK - 26.06.07...............................

TRENING B - NOGI + GRZBIET + BICEPS

NOGI

przysiady

70kg * 10

80kg * 8

90kg * 5/5

80kg * 7

GRZBIET

MC

100kg * 8/8

110kg * 4/4/3/1

podciąganiue nachwytem

BICEPS

modlitewnik

18kg * 10

28kg * 10/10/10/10

trening mi sie podobał - choć starałem sie tylkoi pomęczyć każdą grupe mieśniową i wariantów ćwieczęń na każdą grupe mieśniową było mało bo na na nogi i biceps tylko jedno

dzisiaj przyszedł do mnie kumpel do asekuracji do nóg

był własciwie potrzeby tylko przy odkładaniu sztangi przy przysiadach bo mam złe stojaki za płytkie i sie źle oraz niewygodnie odkłada sztange

trening fajny pompa ładna

kreatynka treca już na wykończeniu i wziąłem sie za OLIMPA w kapsułkach tylko mój organizm jakoś jej nie toleruje - zresztą organizm mojego kumpla też ma kłopoty po tej kreatynce i nieiwem jak nie będe mógł jej brać to musze kupić coś w proszku- powder...

pozdrawiam i od dzis relecja będe już płynne

Masster

pasuja ci takie treningi