| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
SUPLES
Administrator
Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna
|
 Wysłany: Pon 19:22, 15 Sty 2007 Temat postu: Plan Treningowy dla początkujących |
|
|
Przed każdą sesją treningową rozgrzewaj się przez pięć minut na stacjonarnym rowerku treningowym lub joging.
Ten plan powinien Cię zapoznać z niektórymi solidnymi ćwiczeniami. Dokładne stosowanie się do niniejszych zaleceń może spowodować znaczny przyrost masy i siły w stosunkowo krótkim czasie. Cały plan, włącznie z treningiem cardio, powinien zająć około 60 minut. Skoncentruj się na płynności ruchu i prawidłowej formie. Wielkość stosowanych obciążeń powinna mieć drugorzędne znaczenie.
CYKL: 3 dni w tygodniu
POZIOM: początkujący
CEL: Wprowadzenie do kulturystyki
Nogi
Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń
Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń
Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń
--------------------------------------------------------------------------------
Klatka/Barki
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń
--------------------------------------------------------------------------------
Plecy
Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń
--------------------------------------------------------------------------------
Ramiona
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń
--------------------------------------------------------------------------------
Dodatkowo
„Brzuszki” - skłony tułowia 2 serie x 10 powtórzeń
Trening aerobowy 20 minut PONIEDZIAŁEK niską intensywnością
--------------------------------------------------------------------------------
PONIEDZIAŁEK - TRENING
WTOREK - WOLNE
ŚRODA – TO CO W PONIEDZIAŁEK
CZWARTEK - WOLNE
PIĄTEK - TO CO W PONIEDZIAŁEK
SOBOTA – WOLNE
NIEDZIELA – WOLNE
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Wto 14:17, 08 Maj 2007 Temat postu: |
|
|
jak zaczynalem to obwodowka musiala byc moze nie te same cwiczenia co wymieniles ale robilem 3x w tygodniu kazdej partii miesniowej po 2 serie a pozniej po 4 serie
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Wto 14:18, 08 Maj 2007 Temat postu: |
|
|
bardzo dobra jest obwodowka dla wszystkich ktorzy zaczynaja i po samym takim trenigu pojdzie
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
SUPLES
Administrator
Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 23:22, 13 Maj 2007 Temat postu: |
|
|
według profesjonalnego podejścia obwodowy trening powinno się robić przez kilka lat - az do momentu zauważenia która z grup mięsniowych rozwija sie wolniej a która szybciej - wtedy powinno sie podzielic trening na grupy - ale tegu nikt nie przestrzega 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Nie 23:27, 13 Maj 2007 Temat postu: |
|
|
to znaczy na kazda partie miesniowa po jednym cwiczeniu. Ja bynajmniej nie znam nikogo kto by przestrzegal. Moj trening obwodowy trwal 1,5 miesiaca
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
SUPLES
Administrator
Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 23:30, 13 Maj 2007 Temat postu: |
|
|
ponieważ juz nikt z osób znających się na treningu nie pamięta o tym, zreszta ARNOLD długo trenował według takiego schematu
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Nie 23:33, 13 Maj 2007 Temat postu: |
|
|
Widocznie mu sprzyjalo a twoj obwodowy dlugo trwal
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
SUPLES
Administrator
Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pon 20:50, 14 Maj 2007 Temat postu: |
|
|
nie pamietam
ale teraz bede taki robił przy wycince + aeroby
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Wto 11:29, 15 Maj 2007 Temat postu: |
|
|
niech moc cie prowadzi
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
ernesto
Pakero Młodszy
Dołączył: 31 Maj 2007
Posty: 97
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec
|
| Wysłany: Czw 8:38, 07 Cze 2007 Temat postu: |
|
|
i wszystko jasne,,
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Czw 13:50, 14 Cze 2007 Temat postu: |
|
|
po przerwie zrobie sobie obwodowke pozniej przyspiesze i zasuwam z suplami
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Koxxxy
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 398
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Wałbrzych
|
| Wysłany: Pią 11:22, 06 Lip 2018 Temat postu: |
|
|
W sumie to raczej plan dla kogoś, kto regularnie chodzi na siłownię 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
