Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

spoxxx · Gość

Witam wszystkich Wesoly

Zgodnie z zaleceniami Suplesa zaczynam opisywac moje treningi.. Będe starał sie opisywac je jak najczesciej Wesoly

Obecnie zaczynam trening głownie ktory ma poprawic moją mase mięśniową i troche siłę. Planuje zacząć od tego poniedzialku juz cwiczyc ale jkeszcze nie mam treningu i tu wielka prozba do suplesa aby rozpisal mi trening ktory spełni moje wyumagania (najbardziej zalezy mi na masie ale wiadomo ze gdyby szła siła to byłbnym zadowolony)

A teraz do rzeczy:

Suplementy:
2x prefect whey protein 1,5kg
hitec protein 85% 1,2kg
olimp egg protein 80 3kg
SwoleN 2kg
Hmb activita pure 500( biore od niedawna zostala mi polowa opakowania)
Hmb activita 1250 xxl tabs 230
Hemo No 100caps
Vitamin plus Olimp
Zaopatrzylem sie w sporą ilosc bialka nie chce gainerow obawiam sie ze sie po nich zatluszcze. Jak uzbieram jeszcze troszke punktow z olimpu to zamierzam zamowic:
Bx prolongutam 3200g
Crevolution 450g
Olimp Knockout 500g
Tak więc supli narazie mam pod dostatkiem!

Wymiary waga osiągi:
Waga 80kg
Wzrost 180cm
Obwody:
biceps 37
klatka 108cm
Udo 60
łydka 31(ale nie jestem pewien)
Wycisk na klate 107.5kg

Dieta jaką stosuje to hmm nie mam jakiejs konkretnej ze wzgledu na to ze jestem uzalezniony od tego co moja mama gotuje aczkolwiek jak widac duzo białka będe miał w diecie. Głownie tak sniadania to twarozek z białego chudego sera i jogurtu naturalnego albo musli. 2sniadanie banan w szkole i jakas kanapka z szynka. Obiad(tu różnie) kolacyjka twarozek. Miedzy posilkami będe popijac białko.

Zdjęcia dodam jak tylko je zrobie najpierw dam zdjecia samych supli pozniej moze dodam moje. Czekam na trening od suplesa albo moze kristov napisze mi jakis Wesoly

moj staz treningowy to jakies 12-15miesiecy z przerwami ale teraz bez przerw cwicze juz 3miesiace i spokojnie moge podjąc CIĘŻKI trening Wesoly

i najwazniejsze.. cwicze po 90min 4razy w tyg! Pozdrawiam Wesoly

spoxxx · Gość

XXL Tabs 1250 HMB
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
HMB PURE 500
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
SwoleN
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
Vitamin Plus
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
Hemo No
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
W poprzednim cos popierdzielilem sory!

spoxxx · Gość

Wlasnie.. Białka jeszcze nie mam w domu dlatego nie dalem fot! Postaram sie dodać jak tylko bede mial bialko w domu Wesoly

SUPLES

no no ,liczba supli robi wrażenie

co do treningu napisz ile razy w tygodzniu planujesz trenować , ile czasu możesz poćwiecić na trening, i gdzie trenujesz

przydał by się również aktualny twój trening ( opis ćwiczeń , liczba serii, liczba powt.)

spoxxx · Gość

Pon wt czw pt po 90min Wesoly

trenuje na nowej silowni Jurka P. Galaxy Wesoly

moj auktualny trening.. hehe robie sobie "armagedon" trening ramion był podawany przez jednego z uzytkownikow forum Wesoly

Gość

Dobrze żebyś sobie teraz trochę odpuścił trening rąk bo jak zaczniesz cykl to twoje ręce mogą sie przetrenować

Gość

Poniedziałek: klatka + biceps;
1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12,10,8,6;
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10,8,6,5;
3 i 4.Rozpiętki na ławce skośnej połączone z przenosami hantli na ławce w poprzek - 3 serie po 12 powtórzeń każde ćwiczenie;
1.Unoszenie sztangi - 12,10,8,6;
2.Unoszenie hantli siedząc na ławce skośnej - 10,8,8;
3.Unoszenie hantli chwytem młotkowym stojąc 10,15,20;

Wtorek: nogi;
1.Wyprosty na maszynie - 20,15,10;
2.Przysiady ze sztanga z przodu na barkach - 12,10,8,6;
3Hack przysiady na maszynie 10,10,8;
4.Uginania na maszynie - 15,12,10,8;

Czwartek barki + triceps;
1.Wyciskanie na barki hantlami - 12,10,8,6;
2.Unoszenie hantli na boki w staniu małpim chwytem - 12,10,8;
3.Unoszenie hantli na boki w opadzie małpim chwytem (nie opuszczaj barków) - 12,10,8;
1.Szrugsy ze sztangą z tyłu 15,10,8,8;
1Francuske wyciskanie siedząc ze sztangą 12,10,8,6;
2.Ściąganie rączki wyciągu z góry podchwytem - 10,8,8;
3,Pompki na poręczach na triceps - 10,15,20;

Piątek: plecy + łydki;
1.Podciąganie nachwytem szeroko 4 na maxa;
2.Ściąganie długiego drążka do karku - 12,10,8,6;
3.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem - 10,8,6;
4.Rzymska ławka - 3 na maxa;
1 i 2.Wspięcia na palce stojąc na przemian z siedząc - 3 serie po 15 każdego ćwiczenia;
Oczywiście przed każdą partią mięśniową rozgrzewasz się 1-2 seriami

spoxxx · Gość

mam takie pytanie Wesoly

czy moglbym zmienic kolejnosc dni ? bo wtorek i srode mam przerabana w szkole i chcialbym w te dni lzejsze treningi ktore mniej czasu mi zabiorą Wesoly

np. trening klatka + biceps robilbym w piatek a plety + łydki w poniedzialek Wesoly

Gość

Możesz tak robić...Tylko że tak naprawdę te treningi podobnie wychodzą czasowo.Na początku tygodnia zawsze ustawiasz sobie to co najtrudniej ci rozwinąć lub to co najbardziej chcesz rozwinąć...

spoxxx · Gość

Dobrze wiedziec o tym nei wiedzialem no dobra od jutra zaczynam zaczne nrazie twoja rozpiska bez zmieniania dni jesli okaze sie ze sie nie wyrabiam albo cos t odopiero zmienie Wesoly

) takze jutro opisze trening Wesoly

pozdro

Gość

Powodzenia

spoxxx · Gość

DZIS PIERWSZY DZIEN:
7.00 Pierwsze co robie:
2x Hmb 1x Vitaminplus popijam SwoleNem.. Wrazenia?
Boże jaki ten swolen OCHYDNY! Rozpuszcza sie calkiem niezle.
1Posilek to 2tosty z serem żółtym bez masełka Jezyk

W szkole bardzo mialem gazy(po swolenie) i to jedyne dzialanie jakie zanotowalem do treningu.
Po szkole obiadek ziemniaczki i schabowy odgrzewany nei odsmazany!
przed treningiem mały jogurt naturalny i kromka chleba wasa..
Nastepnie popiłem 2tabsy hmb i 2tabsy Hemo NO(zalecane 4przed i 1po treningu ale to substancje pompujące a swolen pompuje uznalem ze co za duzo to niezdrowo) Wszystko popilem Swolenem (znowu cofa mnie na sama mysl alez to niedobre)
Przyszla pora na trening..
Cwicze cwicze.. hmm bardzo szybko sie zmeczylem juz po pierwszym cwiczeniu bylem zmeczony aczkolwiek czulem się hmm silniejszy? Wycisnolem 110Kg 1raz takze poprawilem swoje osiągi z przed tygodnia!
Nastepne cwiczenia.. POMPUJE SIE!! I TO BARDZO!
Kolejne.. SUPER fajne uczucie napompowany na maksa.. Ok klatka skonczona teraz bicepsy:
Po pierwszej seri czułem juz sporą pompę gdy skonczylem caly trening nie moglem rozginac rąk do konca ugh ręce mialem strasznie spuchniete.
Po powrocie do domu posililem sie kawalkiem chleba z plasterkiem salami.
Przed kąpielą zrobilem cwiczenia brzucha.. Systemem Joe weidera "aerobiczna 6tka" juz 7dzien mam nadzieje ze wytrzymam do konca ale trening daje w palnik ładnie!
Ogolnie narazie dostrzeglem kilka plusów i minusów:
napewno plusami jest pompa i przyplywy sił
natomiast duuuzym minusem jest to że mialem gazy ktore nie były zbyt przyjemnym uczuciem ale po drugiej popoludniowej porcji swolenu juz nie było to aż tak uporczywe.
Kłade sie spac musze sie zregenerowac i urosnąc troche podczas snu hehe:P oo i zapomnial bym popic 2caps hmb juz skacze po wode i popijam suple.
Będe starac sie tak rozpisywac minimum 2-3dni/treningi w tygodniu jesli czas pozwoli. Macie jakies sugestie do formy opiosywania treningow? Bardzo prosze chętnie wyslucham i poprawie co sie da:)

spoxxx · Gość

Dzien 2wtorek:
No więc suplementacja w normie wszystkie porcje itd przyjete o porach jak planowalem
sniadanie swolen + hmb + vitaminplus
przed treningiem swolen + hemo No + hmb
po treningu hemo no + hmb
przed snem hmb
Trening nóg dzis przebiegł całkiem nieźle teraz siedzac przed kompem czuje zmeczone miesnie.. Po wczorajszym treningu natomiast mam zakwasy na klatce na bicepsach malutkie na klacie nawet spore.. ciekawe jak jutro bedzie z nogami podejzewam ze tez będą Mruga

krotko pisze nie mam dzis czasu jutro mam ciezki dzien w szkole spadam do nauki pozdro KOMENTUJCIE!!!

Gość

Witaminy proponuję przenieść po największym posiłku a na pewno nie na czczo.Spróbuj wziąć SwoleN przed 2 śniadaniem to nie powinieneś mieć takich gazów, ale pamiętaj o odstępie od 1 śniadania.Nie wiem może się mylę bo tego dokładnie nie opisałeś ale śniadanie jesz jak wróbelek a reszta jest chyba też za mała.Zdaje sobie sprawę że nie chcesz złapać tłuszczu, ale jak nie będziesz dobrze jadł to dalej będziesz tylko czuł pompę i wzrost siły a gdzie masa mięśniowa??

spoxxx · Gość

wiem wiem staram sie zwiekrzac moje posilki Wesoly

Wczoraj mialem dzien nietreningowy nie pisalem nic ale MAM CHOLERRRRRRRNE zakwasy na nogach ledwo chdoze Neutral

co do swolenu gazy sie uspokojaja ale niestety niewielkie są i mysle ze tak juz zostanie

jakos to scierpie Wesoly

Niedlugo spadam na trening i sproboje zrobic zdjecia takze opisze wszystko wieczorem pozdro