| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
 Wysłany: Czw 8:51, 16 Sie 2007 Temat postu: |
|
|
Czwartek
KLATKA
Wyciskanie na płaskiej
50kg 10/10
60kg 10/10
Wyciskanie głowa w gore
45kg 10/10/10
Przynosy
10kg 12/12
15kg 15
Rozpietki
2x8kg 12/12
PRZEDRAMIONA+BRZUCH
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Czw 8:55, 16 Sie 2007 Temat postu: |
|
|
PIATEK
PLECY
przyciaganie uchwytow do klatki
60kg 12/12/12/12
przyciaganie sztangi w opadzie
60kg 10/10/10/10
przyciaganie drazka zza glowe
60kg 10/10/10/10
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Czw 9:08, 16 Sie 2007 Temat postu: |
|
|
Poniedzialek
BARKI+BICEPS+TRICEPS
Rozgrzewka 15 min
BARKI
wyciskanie sztangielek
1s rozgrzewkowa
10kg 12p
15kg 12/12
17kg 10p
unoszenie sztangielek na boki
8kg 10/10/10/10
BICEPS+TRICEPS superserie
MODLITEWNIK sztanga lamana+ sciaganie linek wyciagu
15kg 10/10 + 10kg 12/12
20kg 10/10 + 15kg 12/12
sztangielkami w mlotkowym+odwrotne pompki
10kg 12/12 +25kg 12/12
15kg 10/10 +35kg 10/10
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Czw 9:14, 16 Sie 2007 Temat postu: |
|
|
WTOREK
NOGI
15 MIN ROZGREWKI
lekkie rozciagniedcie
Przysiady ze sztanga z tylu
1s rozgrzewkowa
40kg 12p
60kg 12p
77kg 12p
90kg 8p
97kg 7p
90kg 9p
77kg 10p
martwy ciag na prostych nogach
40kg 12p
60kg 12/12/12
uginanie podudzi
15kg do oporu
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Czw 9:21, 16 Sie 2007 Temat postu: |
|
|
zobaczymy jeszcze ten tydzien i nastepny jak z sila i masa jak bedzie ok to biore suple
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Gość
|
| Wysłany: Sob 14:41, 18 Sie 2007 Temat postu: |
|
|
|
No i w końcu się zacznie era Mastera.Zobaczymy jak ci pójdzie na suplach.Załóż sobie zeszyt i zobaczysz później jak się poprawiłeś.W czym najbardziej a w czym najgorzej.A później weźmiesz się za to najgorzej bo to przecież z tymi partiami będziesz miał największy problem.
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Nie 17:01, 19 Sie 2007 Temat postu: |
|
|
Raczej nie bede teraz bral za jakis czas bede mial powazny wyjazd na troche to wezme je innym razem i jeszcze cos sobie doloze
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Pon 23:22, 20 Sie 2007 Temat postu: |
|
|
Czwartek
KLATKA
15 min rozgrzewki
Wyciskanie na płaskiej
55kg 12p
60kg 12p
65kg 10p
67kg 8p
wyciskanie glowa w gore sztangielkami
10kg 12p
15kg 12/12
20kg 10p
rozpietki na wyciagu
10 kg 12/12/12/12
przynosy
15kg 15/15
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Pon 23:32, 20 Sie 2007 Temat postu: |
|
|
Poniedzialek
BARKI+BICEPS+TRICEPS
Rozgrzewka 15 min
na lezaco tylny akton
7kg 10/10/10/10
na lezaco boczny akton
7kg 12/12/12/12
wyciskanie sztangielkami
10kg 12/12
15kg 12/12
BICEPS+TRICEPS superserie
MODLITEWNIK sztanga lamana+ sciaganie linek wyciagu
15kg 10/10 + 10kg 12/12
20kg 10/10 + 10kg 12/12
sztangielkami w mlotkowym+odwrotne pompki
10kg 12p + 10kg 12p
10kg 12p + 35kg 12p
15kg 12p + 45kg 10p
8kg 15p + 25kg 15p
BRZUCH
3s.
- Trening bardzo dobry
- mino zmeczenia dobry ciezar
- powoli wzrasta wytrzymałosc jest coraz lepiej
- wzrost formy
- powoli poprawia sie jakosc miesni
- dobra pompa na treningu
- trening trwal godzine
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
SUPLES
Administrator
Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Śro 17:36, 22 Sie 2007 Temat postu: |
|
|
no no , pieknie
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Czw 12:51, 23 Sie 2007 Temat postu: |
|
|
WTOREK
NOGI
ROZGRZEWKA 15 MIN
rozciagniecie miesni
Przysiady ze sztanga z tylu
1s rozgrzewkowa
40kg 12p
60kg 12p
77kg 12p
90kg 10p
100kg 9p
110kg 3p
90kg 10p
77kg 10p
60kg 10p
uginanie podudzi
15kg 40p
22kg 15p
32kg 10p
42kg 3p
martwy ciag na prostych nogach
40kg 12/12
ŁYDKI
spiecia na jednej nodze
8kg 15/15
10kg 12/12
15kg 10/10
-trening trwal 55min
-dobra intensywnosc
-zwiekszony ciezar
-kazde cwiczenie jak najlepiej technicznie
-pompa dobra
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
meJk.
Bywalec Młodszy
Dołączył: 03 Kwi 2007
Posty: 65
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ZAbrze ksg....
|
| Wysłany: Czw 16:51, 23 Sie 2007 Temat postu: |
|
|
Przysiad na duzy +, sa zakwasy napewno ? , oby tak dalej ja zaczynam od nastepnego tygodnia, po drobnych zawirowaniach 
sledze caly czas ---> powodzenia
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Czw 20:33, 23 Sie 2007 Temat postu: |
|
|
2122
Poniedzialek
Barki+Biceps+Triceps
Wtorek
Nogi
Środa
wolne
Czwartek
Klatka
Piatek
Plecy
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Wto 17:13, 28 Sie 2007 Temat postu: |
|
|
Czwartek
Klatka
Wyciskanie na sztandze
60kg 12/12/12/12
pompki na poreczach
12/12
rozpietki
8kg 12/12
rozpietki na poreczach
12/12
wyciskanie sztangielkami
20kg 12/12/12
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Nie 14:49, 02 Wrz 2007 Temat postu: |
|
|
Poniedzialek
Barki+bicepsy+brzuch
- wyciskanie sztangielkami
- unoszenia na boki
- unoszenia w przod
- sztanga na stojaco
- sztangielka w mlotkowym
brzuch 4s
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
