Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Masster

Poniedziałek
KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIONA+BRZUCH

Wtorek
NOGI

Sroda
BRZUCH

Czwartek
PLECY+KAPTURY+PRZEDRAMIONA

Plecy
BARKI+BICEPSY+BRZUCH

SUPLES

takie dzielenie sie treningami z innymi jest mobilizacja dla innych forumowiczów do treningów

może i mnie zmobilizujecie do kontynuacji mojego dziennika treningowego Wesoly

marcinek8885

No właśnie SUPLES zaniedbałeś swój dziennik!? hehe

A ja myślałem że podpatrze MISTRZA i będe wyciągał jakieś wnioski i wskazówki.

A jeszcze Ty masz dostęp do jakich tylko chcesz SUPLI to mógłbyś zdać relacje jak zadziałał na Ciebie dany SUPLEMENT...

Czekamy na big come back twojego dziennika!!!

Masster

I TAK JAK OBIECALEM
Dzisiaj jest poniedziałek
W tym tygodniu robie jeszcze lekkie treningi
Dziś wstalem o 6.30 no i oczywiscie na sam poczatek poszedl tabs tribo stacka lekkie sniadanko no i gainer no i do roboty w przerwach odpowiednie posilki.
Na wieczor trening dzisiaj wyjatkowo pozniej o 20.20
Wiec zaczynam

Na poczatek 10 min rozgrzewka i lekkie rozciaganie i w koncu trening

KLATKA

Sztanga glowa w gore
2 serie rozgrzewkowe
60 kg 8/8/8/8

sztangielkami glowa w gore
12 kg 10/10/10/10

Rozpietki
lekkie rozciagniecie
8 kg 12/12/12/12

BICEPS

sztangielkami na stojaco ze skretem
10kg 12/12/1010

modlitewnik
10kg 12/12/12/12

PRZEDRAMIONA

skrety nadgarstkow
6kg 25
10kg 20
13,5kg 10

na wyciagu nadchwyt
10kg 20
10kg 20
15kg 15

BRZUCH

Na wyciagu z linkami
20kg 4s do oporu

unoszenie nog
4s do oporu

skretosklony z kijem
4s do oporu

sztangielkami na boki
3s do oporu

WSZYSTKIE CWICZENIA NA BRZUCH SA WYKONYWANE JEDNO ZA DRUGIM

Masster

nO I OCZYWISCIE PRZED TRENINGIEM TABS TRIBO STAKA I GAINER PO TRENINGU TO SAMO+WEGLOWODANY

marcinek8885

A wzbogacisz MASSTER relacje jakimiś fotkami???

No słowa dotrzymałeś - tak jak zapowiadałeś trening od 7 maja

Czekamy na dalsze relacje...

A co do pory treningu to mi taka bardzo odpowiada - ta 20.20 człowiek zmęczony może się troche wyciszyć skupić a przed nim tylko sen!!!

Masster

moim zdaniem najlepsza pora jak dla mnie to jest godz.16.00-18.00
a fotki to beda za jakis czas.
Od nastepnego tygodnia beda robil cwiczenia ktore najlepiej lubie i mi bardzo wchodza

marcinek8885

Ja teraz na cyklu będe robił te ćwiczenia (podstawowe) które decydują o masie szczególnie o masie i sile mieśni.

Masster

kazde zaleznie jak bedziesz robil to zalezy od czegos prawda czy robisz klatke czy inna grupe miesniowa to czy bedziesz uzywal sztangi czy sztangielek to nie ma znaczenia.
Ja to jeszcze obmysle swoj plan treningowy mam pare dni. i bedzie jazda na maxa

marcinek8885

TAK MASSTER ale np. dzięki rozpiąetkom nie nabierzesz takiej siły jak przy wyciskaniu...

Uważam że dzięki jednym ćwiczeniom lepiej możemy poprawić ogólną masę i siłe a niektóre są bardz odobre do definicji!!!

Wiec ja wole wykonywać te na które można więcej podnieść!!!

Masster

Przy rozpietkach wiadomo ze nie pojdzie ale to ilosc wykonywanych powtorzen czasu odpoczynku wolnych czy szybkich ruchow. to zalezy na co sie przestawiasz na mase sile czy rzezbe

marcinek8885

No własnie... JA wole cieższe ćwiczenia a te za którymi niezabardzo przepadam zostawie na redukcje ( nie można być monotonnym) trzeba troche modyfikować - zmieniać plan - a teraz tylko wyciskania - przeważnie i kilka na pompe

Masster

ja plan zmieniam co miesiac co 2 nie jade dluzej na tym samym planie.teraz tez bede chcial uzyskac jak najwieksze efekty siłowe.

BADZMY WIELCY

marcinek8885

NIECH MASA BĘDZIE Z NAMI!!!

Masster

i niech moc bedzie z toba