| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
 Wysłany: Pon 10:03, 17 Wrz 2007 Temat postu: |
|
|
Piatek
PLECY
Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
Bialko
pozniej kolejne posilki
przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode
Trening godz 20.00
rozgrzewka 15 min
lekkie rozciaganie i w trakcie
podciaganie na drazku
10/10/10/10
przyciaganie uchwytow do klatki
2 sztaby 12p
3 sztaby 12/10/10
przyciaganie drazka do klatki w szerokim chwycie
2 sztaby 10/10/10/10
przyciaganie nad chwytem do brzucha
50 kg 12/12/12/12
prostowniki
20/18/17/15
BRZUCH
7s
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Sob 23:53, 22 Wrz 2007 Temat postu: |
|
|
Poniedzialek
Barki+Triceps
Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
Bialko
pozniej kolejne posilki
przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode
Trening godz 17.20
Rozgrzewka 15 min.
lekkie rozciaganie
BARKI
wyciskanie sztangielek na siedzaco
1s. rozgrzewkowa
15kg 12p
16,5kg 11p
18,5kg 9p
21kg 8p
tylny akton barku na lezaco jednorecznie
5kg 12/12
8kg 12/12
unoszenie na boki na siedzaco jednorecznie
5kg 12/12/12
unoszenie w przod przedni akton
8kg 12/12
TRICEPS
wyciskanie w waskim chwycie sztanga łamaną
40kg 12/12
50kg 12
55kg 12
60kg 8
sciaganie drazka na wyciagu
25/30/kg 12/12/12/12
35kg 8p
sztangielka dwurecznie za glowe
15kg 12/12/12
20kg 10p
po treningu
1 Cre-Alkain Buff
dawka Cell Pump
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Nie 0:06, 23 Wrz 2007 Temat postu: |
|
|
Wtorek
NOGI
Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
Bialko
pozniej kolejne posilki
przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode
TRENING GODZ 18.00
rozgrzewka 15 min
lekkie rozciaganie
prostowanie nog na siedzaco
2s. rozgrzewkowe
14.5 - 15p
28kg - 15p
38kg - 15p
48kg - 18p
przysiady ze sztanga z tylu
2s. rozgrzewkowe
60kg 10p
77kg 10p
90kg 10p
105kg 10p
przysiady nozycowe ze sztangielkami
15kg 10p
21kg 10p
22,5kg 10p
23,5kg 10p
przysiady ze sztanga z przodu
40kg 10p
60kg 10p
uginania podudzi wlasnym ciezarem
1s.rozgrzewkowa
15p 15p 15p 15p
uginanie podudzi sztangielka
20kg 30
martwy ciag na prostych nogach
40kg - 12p
60kg - 12p
LYDKI
wspiecia ze sztanga na siedzaco
77kg - 12p
90kg - 12p
100kg - 12p
110kg - 12p
wspiecia na jednej nodze
10kg 12/12
po treningu
1 kaps Cre-Alkain Buff
dawka Cell Pumpa
Bialko
i dalej posilki
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Nie 0:10, 23 Wrz 2007 Temat postu: |
|
|
Czwartek
KLATKA + BICEPSY
Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
Bialko
pozniej kolejne posilki
przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode
Trening godz 18.00
rozgrzewka 15 min
lekkie rozciaganie
KLATKA
wyciskanie sztangi na plaskiej
2s. rozgrzewkowe
60kg 8p
67kg 6p
77kg 4p
85kg 1p
wyciskanie sztangielek glowa w gore
15kg 12p
20kg 12p
25kg 10p
25kg 5p
rozpietki
10kg 12p
15kg 12p
15kg 12p
15kg 12p
BICEPSY
modlitewnik
15kg 10/10/10/10
sztangielkami mlotkowym
8kg 12p
10kg 12p
15kg 12/11
w oparciu o kolano
8kg 12/12
1 kaps Cre-Alkain Buff
dawka Cell Pumpa
Bialko
i dalej posilki
jestem w stanie wycisnac wiecej nie czulem sie w ten dzien najlepiej
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Czw 13:00, 27 Wrz 2007 Temat postu: |
|
|
Poniedzialek
Barki+Triceps+Biceps+Brzuch
Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
po sniadaniu
Bialko
animal flex
pozniej kolejne posilki
przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode
Trening godz 17.20
Rozgrzewka 15 min.
lekkie rozciaganie
BARKI
wyciskanie sztangielek na siedzaco
1s. rozgrzewkowa
15kg 12p
16,5kg 12p
21kg 9p
21kg 8p
unoszenie na boki na siedzaco jednorecznie
5kg 12/12/12/12
unoszenie w przod przedni akton
8kg 12/12/12/12
TRICEPS+BICEPS
wyciskanie w waskim chwycie sztanga łamaną + zginanie przedramion stojac
50kg 12/12 + 30kg 10/10/10/10
50kg 12
60kg 9
60kg 8
sciaganie drazka na wyciagu + modlitewnik sztanga lamana
25kg 10p + 20kg 10/10/10 25kg 8p
30kg 10p
35kg 10p
40kg 8p
na wyciagu linkami + zginanie przedramienia w oparciu o kolano
25kg 10/10/10/10 + 8kg 10/10/10/10
BRZUCH
4s
po treningu
1 Cre-Alkain Buff
dawka Cell Pump
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Czw 13:06, 27 Wrz 2007 Temat postu: |
|
|
Wtorek
NOGI
Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
po sniadaniu
Bialko
animal flex
pozniej kolejne posilki
przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode
TRENING GODZ 18.00
rozgrzewka 15 min
lekkie rozciaganie
prostowanie nog na siedzaco
2s. rozgrzewkowe
28 - 15p
38kg - 15p
48kg - 15p
55kg - 12p
przysiady ze sztanga z tylu
2s. rozgrzewkowe
60kg 10p
77kg 10p
90kg 10p
100kg 10p
przysiady nozycowe ze sztangielkami
21kg 10p
22,5kg 10p
23,5kg 10p
26kg 10p
przysiady ze sztanga z przodu
40kg 10p
60kg 10p
72kg 10p
uginania podudzi wlasnym ciezarem
1s.rozgrzewkowa
15p 15p 15p 15p
uginanie podudzi sztangielka
20kg 30
martwy ciag na prostych nogach
40kg - 12p
60kg - 12p
LYDKI
wspiecia ze sztanga na siedzaco
77kg - 12p
90kg - 12p
110kg - 12p
165kg - 8p
wspiecia na jednej nodze
10kg 12p
15kg 12p
21kg 10p
po treningu
1 kaps Cre-Alkain Buff
dawka Cell Pumpa
Bialko
i dalej posilki
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Pon 14:59, 01 Paź 2007 Temat postu: |
|
|
Czwartek
KLATKA + BICEPSY
Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
Bialko
pozniej kolejne posilki
przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode
Trening godz 18.00
rozgrzewka 15 min
lekkie rozciaganie
KLATKA
wyciskanie sztangi na plaskiej
2s. rozgrzewkowe
60kg 8p
67kg 6p
77kg 4p
85kg 1p
wyciskanie sztangielek glowa w gore
15kg 12p
20kg 12p
25kg 10p
25kg 5p
rozpietki
10kg 12p
15kg 12p
15kg 12p
15kg 12p
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Pon 15:01, 01 Paź 2007 Temat postu: |
|
|
nie to co trzeba powyzej
Czwartek
KLATKA + BICEPSY
Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
Bialko
pozniej kolejne posilki
przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode
Trening godz 18.00
rozgrzewka 15 min
lekkie rozciaganie
KLATKA
wyciskanie sztangi na plaskiej
2s. rozgrzewkowe
60kg 8p
67kg 6p
77kg 6p
90kg 1p
wyciskanie sztangielek glowa w gore
15kg 12p
20kg 12p
25kg 10p
25kg 8p
rozpietki
15kg 12p
15kg 12p
15kg 12p
15kg 12p
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Pon 15:10, 01 Paź 2007 Temat postu: |
|
|
Piatek
z rana kapsy sniadanie bialko tabsy i dalej posilki
trening godz.
19.00
PLECY
15 min rozgrzewki+lekkie rozciaganie przed i podczas
podciaganie na drazku
10/10/10/10
przyciaganie uchwytow do klatki
2szt. 8p
3szt. 8p
4szt. 7p
przyciaganie uchwytu do brzucha na wyciagu
25kg 12p
45kg 12p
51kg 10p
77kg 5p
przyciaganie polsztangi do brzucha
27kg 10p
47kg 10p
64kg 10p
70,5 8p
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Wto 19:13, 02 Paź 2007 Temat postu: |
|
|
Wtorek
NOGI
Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
Bialko
pozniej kolejne posilki
przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode
TRENING GODZ 18.00
rozgrzewka 15 min
lekkie rozciaganie
przysiady nozycowe ze sztangielkami
1s. rozgrzewkowa
15kg 10p
21kg 10p
26kg 10p
27kg 8p
prostowanie nog na siedzaco
28kg - 15p
48kg - 15p
56kg - 12p
56kg - 8p
przysiady ze sztanga z tylu
2s. rozgrzewkowe
60kg 10p
77kg 10p
90kg 10p
przysiady ze sztanga z przodu
40kg 10p
60kg 10p
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Pon 7:43, 15 Paź 2007 Temat postu: |
|
|
Czwartek
Klatka
Wyciskanie na plaskiej
wyciskanie sztangielek glowa w gore
rozpietki na plaskiej
przynosy
Brzuch
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Gość
|
| Wysłany: Wto 22:35, 16 Paź 2007 Temat postu: |
|
|
|
No teraz masz z głowy wojo to możesz pakować na maxa
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Pon 7:11, 29 Paź 2007 Temat postu: |
|
|
Poniedzialek
Barki+Triceps
Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
Bialko
pozniej kolejne posilki
przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode
Trening godz 17.20
Rozgrzewka 15 min.
lekkie rozciaganie
BARKI
wyciskanie sztangielek na siedzaco
1s. rozgrzewkowa
15kg 12p
16,5kg 11p
18,5kg 9p
23kg 8p
tylny akton barku na lezaco jednorecznie
5kg 12/12
8kg 12/12
unoszenie na boki
10kg 12/12/12
unoszenie w przod przedni akton
8kg 12/12
TRICEPS
wyciskanie w waskim chwycie sztanga łamaną
40kg 12/12
50kg 12
55kg 12
60kg 8
sciaganie drazka na wyciagu
25/30/kg 12/12/12/12
35kg 12p
sztangielka dwurecznie za glowe
15kg 12/12/12
20kg 10p
po treningu
1 Cre-Alkain Buff
dawka Cell Pump
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Pon 7:16, 29 Paź 2007 Temat postu: |
|
|
Wtorek
NOGI
Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
Bialko
pozniej kolejne posilki
przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode
TRENING GODZ 18.00
rozgrzewka 15 min
lekkie rozciaganie
prostowanie nog na siedzaco
28kg - 15p
48kg - 15p
56kg - 12p
56kg - 8p
przysiady ze sztanga z tylu
2s. rozgrzewkowe
90kg 8p
95kg 8p
100kg 8p
105kg 8p
hack przysiady
60kg 8p
70kg 8p
77kg 8p
90kg 6p
prostowanie nog na siedzaco
28kg - 15p
48kg - 15p
48kg - 12p
48kg - 8p
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Masster
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Pon 7:18, 29 Paź 2007 Temat postu: |
|
|
Łydki
wspiecia ze sztanga na siedzaco
77kg - 12p
90kg - 12p
110kg - 12p
165kg - 8p
wspiecia na jednej nodze
10kg 12p
15kg 12p
21kg 10p
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
