Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Masster

Czwartek

KLATKA + BICEPSY

Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
Bialko

pozniej kolejne posilki

przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode

Trening godz 18.00

rozgrzewka 15 min
lekkie rozciaganie

KLATKA

wyciskanie sztangi na plaskiej
2s. rozgrzewkowe
60kg 8p
67kg 8p
77kg 6p
80kg 4p

wyciskanie sztangielek glowa w gore
15kg 12p
20kg 12p
25kg 10p
26kg 8p

rozpietki
10kg 12p
15kg 12p
15kg 12p
15kg 12p

BICEPSY

modlitewnik
15kg 10/10/10/10

sztangielkami mlotkowym
8kg 12p
10kg 12p
15kg 12/11

1 kaps Cre-Alkain Buff
dawka Cell Pumpa
Bialko

i dalej posilki

Masster

Piatek

PLECY

Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
Bialko

pozniej kolejne posilki

przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode

Trening godz 20.00

rozgrzewka 15 min
lekkie rozciaganie i w trakcie

podciaganie na drazku
10/10/10/10

przyciaganie uchwytow do klatki
2 sztaby 12p
3 sztaby 12/10/10

przyciaganie sztangi do brzucha
60kg 8/8
77kg 8/8
przyciaganie polsztangi do brzucha
65 kg 8/8/8/8

martwy ciag
100kg 8p
110kg 8p
120kg 8p
robie mniejszym obc poniewaz dawno nie wykonywalem tego cwiczenia powoli bede zwiekszal obc

BRZUCH
7s

SUPLES

master wrzucaj zdjęcia

Masster

Poniedzialek

Barki+Triceps

Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
Bialko

pozniej kolejne posilki

przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode

Trening godz 17.20

Rozgrzewka 15 min.
lekkie rozciaganie

BARKI

wyciskanie sztangielek na siedzaco
1s. rozgrzewkowa
15kg 12p
16,5kg 11p
21kg 9p
21kg 8p

unoszenie na boki na siedzaco
8kg 8p
10kg 8p
10kg 8p
10kg 8p

unoszenie w przod przedni akton
8kg 8/8/8/8

TRICEPS

sciaganie drazka na wyciagu
30kg 8/8/8
35kg 6p

sztangielka dwurecznie za glowe
15kg 8p
21kg 8p
23kg 8p
25kg 8p

Brzuch
4s.

po treningu
2 Cre-Alkain Buff
dawka Cell Pump

dzisiaj beda nogi dam z siebie najwiecej jak sie bedzie dalo bede sam to bede sie musial bardzo koncentrowac

ZDJECIA WRZUCE JAK BEDZIE TO MOZLIWE A NARAZIE NIE DA RADY W NAJBLIZSZYM CZASIE POWINNY SIE UKAZAC

MOJA WAGA TERAZ WYNOSI 72KG

Masster

Wtorek

NOGI

Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
Bialko

pozniej kolejne posilki

przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode

TRENING GODZ 18.00

rozgrzewka 15 min
lekkie rozciaganie

przysiady ze sztanga z tylu
2s. rozgrzewkowe
90kg 8p
95kg 8p
100kg 8p
105kg 8p
110kg 6p

przysiady nozycowe ze sztangielkami
15kg 10p
21kg 10p
22,5kg 10p
23,5kg 10p

hack przysiady
60kg 8p
77.5kg 8p
90kg 8p
97 6p

uginania podudzi wlasnym ciezarem
1s.rozgrzewkowa
15p 15p 15p 15p 15p

LYDKI

wspiecia ze sztanga na siedzaco
90kg - 12p
100kg - 12p
130kg - 12p
150kg - 8p

wspiecia na jednej nodze
15kg 12/12

po treningu

1 kaps Cre-Alkain Buff
dawka Cell Pumpa
Bialko

SUPLES

master - opisz jak się czujesz po suplach

Masster

po suplach bardzo dobrze nie ma na co narzekac
wytrzymalosc bardzo dobra super jest
pompa jest ok extra sie pompuje
nie czuje sie zmeczony
moge zwiekszac intensywnosc wogole sie niemeczac prawie chodze przez caly czas na wysokich obrotach
sila sie zwieksza masa tez poszla w gore
jak mi cos puchnie to odnosze wrazenie jakby mialy explodowac mi miesnie

Masster

Ostatnio nie bylo czasu wiec od poniedzialku zaczne 12.11.07

Poniedzialek

Barki+Triceps

Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
Bialko

pozniej kolejne posilki

przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode

Trening godz 17.20

Rozgrzewka 15 min.
lekkie rozciaganie

BARKI

wyciskanie sztangielek na siedzaco
1s. rozgrzewkowa
15kg 12p
16,5kg 11p
21kg 9p
22kg 8p

unoszenie na boki na siedzaco
8kg 8p
10kg 8p
10kg 8p
10kg 8p

unoszenie w przod przedni akton
8kg 8/8/8/8

Biceps
na stojaco sztanga lamana
lamana+2x10kg 8/8/8/8

sztangielkami w mlotkowym
15kg 8/8/8/6

Brzuch
4s.

po treningu
2 Cre-Alkain Buff
dawka Cell Pump

Masster

Wtorek

NOGI

Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
Bialko

pozniej kolejne posilki

przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode

TRENING GODZ 21.00

rozgrzewka 15 min
lekkie rozciaganie

przysiady ze sztanga z tylu
2s. rozgrzewkowe
90kg 8p
95kg 8p
100kg 8p
105kg 8p
110kg 6p

Syzyfki
10kg 10p
15kg 10p
25kg 10p
25kg 12p

LYDKI

wspiecia na jednej nodze
10kg 8/8
15kg 8/8
20kg 8/8
22kg 8/8

po treningu

1 kaps Cre-Alkain Buff
dawka Cell Pumpa
Bialko

Masster

Zapomnialem dodac ze w poniedzialek zrobilem bardzo szybki trening trwajacy 35 min czyli mozna stwierdzic ze stac mnie na jeszcze wiecej

Masster

wogole ostatnio nie moge utrzymac tyle posilkow co bym chcial i snu troche brakuje. Cykl powoli mi sie konczy bede robil mniej intensywne treningi i przerzucam sie na robienie masy

Masster

Czwartek

KLATKA + BICEPSY

Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
Bialko

pozniej kolejne posilki

przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode

Trening godz 18.00

rozgrzewka 15 min
lekkie rozciaganie

KLATKA

wyciskanie sztangi na plaskiej
2s. rozgrzewkowe
60kg 8p
67kg 8p
77kg 6p
80kg 4p

Baterflay
4s

Tricepsy

na wyciagu malym drazkiem sciaganie w dol
30kg 8/8/8/8

1 kaps Cre-Alkain Buff
dawka Cell Pumpa
Bialko

i dalej posilki

SUPLES

czyli uwarzasz że robienie po 8 powtórzen w serii to trening siłowy?? hmmm...ciekawe

to masowy bedzie po ile ruchów??

bo juz się pogubiłem..

Masster

Piatek

PLECY

Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
Bialko

pozniej kolejne posilki

przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode

Trening godz 20.00

rozgrzewka 15 min
lekkie rozciaganie i w trakcie

podciaganie na drazku
8/8/8/8

przyciaganie uchwytow do klatki
2 sztaby 10p
3 sztaby 8/8p
4 sztaby 5p

przyciaganie do brzucha sztangi
60kg 8p
67kg 8p
72kg 8p
77kg 8p

martwy ciag nadchwytem
100kg 8p
110kg 8p
120kg 8p
141kg 5p

- TRENING TRWAL 35min
- bardzo dobrze napompowany
- na martwy jestem zadowolony bo niewiedzialem czy sobie poradze
- mimo intensywnosci na treningu pozwolilo mi na dobry ciezar

Gość

Z moich obliczeń wychodzi że 16 powt.