Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Mojrzesz

masster jestes tam

Masster

ciekawe bardzo ciekawe mnie na wiele jest stac nie boj zaby obawiaj sie lepiej o siebie

Masster

CZWARTEK
Wstalem o 7.00 z RANA OCZYWISCIE TABSY SNIADANKO + WITAMINY

TRENING GODZ 21.30

Barki, Tricepsy, Przedramiona ,Brzuch

BARKI

na ławce bokiem (tylny akton) sztangielka
8 kg 12/12/12/12

na lawce (boczny akton) sztangielka
8kg 12/12

belka (20kg) + 27 10/10/10/10 bez podrzutow

Tricepsy

Sciaganie drazka na wyciagu
25kg 10p
30kg 10p
35kg 10p
40kg 3p

Francuskie sztangielkami+sciaganie linek na wyciagu (serie łaczone)

PRZEDRAMIONA

Skrecanie nadgarstka
13kg 10/10/10/10
2x8kg 10/10/10/10 10kg 8/8/8/8

Najlepsza pompa jaka kiedys mialem bardzo ciezko az myslalem ze nie bede mogl dokonczyc serii

SUPLES

no w tych koszulkach całkiem nieźle sie prezentujesz - widać że kasa na suple nie idzie w błoto

Masster

zobaczymy jak sobie kupie bialeczko i no-explode powinno byc jeszcze lepiej

meJk.

witam tak sledze relacje i widze ladne ciezary na nogi ,jak bys mogl podaj aktualne wymiary !! no -xplode - dobry napewno ,ale kumpel gadal ze w smaku straszny:D

sledze dalej relacje ..tak trzymaj Wesoly

Masster

Piatek

Wstalem o 7.00
Tabsy+sniadanko+witaminy
W robocie posilki

Zaczalem o 21.00

Oczywiscie rozgrzewka 10 min

PLECY

Przyciaganie uchwytow do klatki
40kg 10p
50kg 10p
60kg 10p
70kg 7p

Przyciaganie polsztangi dwurecznie
42,5kg 10p
52,5kg 10p
61kg 8p
70kg 8p

Przyciaganie drabinki do brzucha
60kg 10/10
70kg 10/8

Kaptury
25kg 10p
30kg 10p
35kg 10p
40kg 6p

Brzuch
unoszenie nog+wznoszenie kolan do brody (serie laczone) 4s
sklony boczne tulowia+skretosklony z kijem(serie laczone) 4s

Masster

smak nie wzny wazne ze efekty sa

O to moje aktualne wymiary
lydka 35cm
udo 55cm
reka 35cm
przedramie 30cm
obwod klatki 110cm

Masster

jeszcze waga 67 kg

Masster

ostatnio taki zmeczony sie czuje ze nie wiem jak moge robic takimi ciezarami. Tamten to calkowicie przesrany tydzien byl. Cos mi sie przeciaga z zakupem suplementow ale to nic nie szkodzi troche jeszcze poczekam mysle ze za 2 tygodnie juz je wezme ale zobaczymy. Dzisiaj trening postaram sie wczesniej zrobic i zobaczymy jak pojdzie. Dzisiaj mam zamiar zrobic barki a w czwartek klate

Masster

moj plan treningowy jeszcze zapewne sie zmieni jak wezme pozostale suple

Masster

dzisiaj iwylacznie jak najlepiej technicznie ciezar sie nie ;iczy

Masster

PONIEDZIALEK
Wstalem o 9.00 z RANA OCZYWISCIE TABSY SNIADANKO + WITAMINY

TRENING GODZ 19.30

Barki, Tricepsy, Przedramiona

BARKI

na ławce bokiem (tylny akton) sztangielka
8 kg 10/10/10/10

na lawce (boczny akton) sztangielka
8kg 8/8/8/8

Wyciskanie z przodu na stojaco
35-43,5 8/8/8/8

Tricepsy

Sciaganie drazka na wyciagu
30kg 8p
35kg 8p
40kg 8p
41,5kg 7p

Francuskie sztangielkami+sciaganie linek na wyciagu (serie łaczone)
2x8 8p 7 8p
2x10 8p 7 8p

PRZEDRAMIONA

Skrecanie nadgarstka
13kg 10/10/10
14,5 kg 8p

na wyciagu jedna reka nad chwytem (raczka)
15kg 15/15/15/15

Bardzo dobre tempo zajebista pompa juz od 1s. nawet od pierwszego powtorzenia

Masster

WTOREK

Pobudka 7.30

Tabsy+sniadanko+witaminy

dO TRENINGU ZJEDZONE 4 POSILKI

PRZED TABSY

Trening godz. 16.30

NOGI

15. min rozgrzewka+rozciaganie

PRZYSIADY ZE SZTANGA Z TYLU
2s rozgrzewkowe

90kg 8p
100kg 8p
110kg 8p
130kg 7p

PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU
50kg 10p
60kg 10p
77kg 8p
90kg 8p

UGINANIA NA PODUDZIA SZTANGIELKA
15kg rozgrzewka
27kg 12p
32kg 12p
37kg 12p
42kg 8p

LYDKI

WSPIECIA NA PALCE SIEDZAC
60kg 6s.

Dzisiaj trening zrobilem lzej.
Ogolnie jestem zadowolony.
Nie jest najgorzej temperatura jest wysoka ale mi9 nieprzeszkadza
To chyba przez ta podkoszulke animala tak mi idzie i suple hehehe

Masster

Czwartek

KLATKA

Wysiskanie na prostej
60 15/15/15/15

glowa w gore
50 12/12/12/12

rozpietki glowa w dol
8 12/12/12/12

BICEPSY