Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Gość

1 dzień

1.Wyciskanie klasyczne;
60% * 5; 70%* 4;80% * 3; 90% * max (3 serie)
2.Dociski ze stojaków;
4 * 3
3.Prostowanie ramion na wyciągu;
4 * 6
4.Rozpiętki ze sztangielkami (mały ciężar, głęboko);
3*12
5.Bicepsy (jakiekolwiek ćwiczenie);
5 * 10

2 dzień

1.Wyciskanie w wąskim chwycie (trochę szerszy niż szerokość barków);
60% * 5; 70% * 4; 80% * 3 (4 serie);
2.Wyciskanie na skosie głową w dół;
4 * 5
3.Wycisko podrzut w staniu;
4 * 6
4.Krzyżowanie linek wyciągu;
3 * 12
5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w szerokim chwycie;
5 * 10

3 dzień

1.Wyciskanie klasyczne (dynamiczne);
50 - 70% * 3 (10 serii)
2.Wyciskanie sztangi głową w górę;
4 * 5
3.Wyciskanie francuskie;
4 * 8
4.Martwy ciąg;
4 * 6
5.Biceps (proponuje inne ćwiczenie);
4 * 10
Stosowałem ten trening i jeśli chodzi o praktyke daje przyzwoite wyniki.Nie jest trudny i tak wymagający jak inne treningi na siłę klatki.Można go oczywiście trochę zmodyfikować szczególnie jeśli chodzi o ćwiczenia z procentami bo z tym bardziej można kombinować.Polecam do tego treningu zakup kreatyny a jeśli ktoś chce wydać trochę więcej kasy to stek kreatynowy.No i oczywiście białko.A dla kasowych może być cały zestaw.Tak czy tak trening jest dobry.W 4 dzień możemy zrobić nogi.Jeśli ktoś by nie zrozumiał pewnych spraw jeśli chodzi o trening to proszę o pytania.Ps.Do ćwiczeń z procentami zróbcie wstęp a nie od razu to co napisałem.[/list]

SUPLES

ciekawe czy się ktoś połakomi na ten trening?
jak tak to zapraszamy do relacji z treningów

Masster

ja to narazie nie potrzebuje wiekszej sily mam wolne od takich treningow. Trzeba troche masy zlapac

SUPLES

bez treningu i aktywności - masa tłuszczowa idzie

Masster

jasne ze tak ale mam okres regeneracji a po tym pojde na maxa z tymi suplami

Gość

Od dzisiaj będę wrzucał różne treningi na rozwój siły które mam zanotowane w zeszycie.Niektóre ja testowałem i byłem zadowolony.Może komuś to się przyda.
50% 2 serie po 5 powtórzeń
60% 2 serie po 3 powtórzenia
70% 2 serie po 3 powtórzenia
80% 1 seria po 3 powtórzenia
90% 4 serie po 2 powtórzenia
Procenty oznaczają jaki ciężar powinniśmy podnieść w danej serii podczas wyciskania sztangi leżąc.
Dla przykładu z ciężarem 50% swojego maxa robimy 2 serie po 5 powtórzeń.W seriach od 50 do 80% nie powinniśmy się zbytnio męczyć podczas wyciskania.Dopiero na ciężarze 90% ćwiczymy na maxa.Przed samą klatką rozciągamy się a później robimy jedna serię 20-30 powtórzeń.
Po ławce płaskiej robimy 2 inne ćwiczenia.Np. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 6 powtórzeń rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń

Gość

Innym treningiem może być następujący trening, ale potrzebujemy na niego trochę więcej czasu (ok 12 tygodniu)Jest podobny do poprzedniego, więc nie będę sie powtarzał.Najpierw rozgrzewka a później za pomocą kilku serii przyzwyczajamy mięśnie do ciężaru.Na sam koniec ławki płaskiej robimy 3 serie po 3 powtórzenia na ciężarze z którym z ledwością damy radę.I tak robimy przez 3 tygodnie.
przez następny tydzień klatkę robimy trochę lżej dla lepszej regeneracji.
Następne 3 tygodnie to ten sam trening ławki płaskiej z tym że na sam koniec robimy 3 serie po 2 powtórzenia.
Znowu tydzień lżejszego treningu na klatkę.
I następne 3 tygodnie w których klatkę kończymy 3 seriami po 1 powtórzeniu.
Naturalną rzeczą jest to że do ławki płaskiej robimy inne ćwiczenia.z tym że co 3 tygodnie możemy je zmieniać dowolnie

JAGUAR

SUPLES

prostowanie na wyciągu to ćwiczenie na triceps, stoisz na wprost wyciągu, chwytasz nachwytem - prostujesz rece w łokciach .....

JAGUAR

a no juz wiem Cool

poprotu niemoglem sobie tego wyobrazić

Gość

To czemu z taka łatwością wyobrażasz sobie że się kochasz z ładną blądynką ???????? Wesoly

Gość

O i z tego wszystkiego zapomniałem napisać że możesz sobie wypróbować ten trening

SUPLES · Wysłany: Sob 0:02, 01 Mar 2008 Temat postu:

w naturze każdego faceta jest kobieta, a tylko nieliczni z nich mają zaszczyt być silnymi i robić triceps na wyciągu ... hehe

Gość · Wysłany: Nie 22:54, 02 Mar 2008 Temat postu:

Jak ktoś dobrze też może mieć orgazm... Wesoly

Koxxxy

Ja preferuję jednak swój trening