Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

[JAGUAR]

Mam taka sprawe
chciałbym sie troche wyrzezbić bo mam mase mięsniową ale troche sie zatłusciłem
mama zamiar zakupić
-PERFORMANCE
-QSE HMB
- i białko najlepiej MATRIX

I tu mojepytanie co mam ograniczyć w diecie a co bYlo by najlepiej jeśc

Co do treningu to pewnie najlepiej bedzie aerobowy

[SUPLES]

Rzeźba odwieczny problem,ale tak naprawde jak przypilnujemy kilka rzeczy i bedziemy konsekwentni w ich realizacji to na pewno opłacać sie bedzie.

Podstawą jest odpowiednie dobrane posiłki.Ich ilość, wielkość oraz jakość.
Napisz cos więcej tzn:
wzrost, wagę, napisz przykładowy twój jadłospis w ciagu dnia.

Na takiej podstawie mozna bedzie ułożyc zarys planu na rzeźbe.
Oczywiście aeroby są waznym elementem w tym procesie, suplementy również, ale bez jedzonka nie za wiele sia spali.

[JAGUAR]

WZROST 177CM
WAGA 87 KG
A JEDZENIE
ŚNADANIE PŁATKI KUKURYDZANE Z MLEKIEM
W SZKOLE JAKIS JOGURT CZY MASLANKA
NA OBIAD MIECHO I RYŻ (ZIEMNIAKÓW NIEJADAM)
KOLACJA TO NAJCZĘSCIEJ KANAPKI

[SUPLES]

oki postaram Ci sie napisać przykładowy jadłospis >

wyśle go Ci na email w ciągi 2-3 dni

[JAGUAR]

zgóry dzięki

[SUPLES]

DIETA NA KOSTECZKE DLA Jaguara




1.Posiłek (śniadanie) witaminy po przebudzeniu

100gram(2/3j szklanki) płatków owsianych +2 łyżki rodzynek + owoce do smaku ZALWEAMY WRZĄCĄ WODĄ I ODSTAWIAMY NA 10MIN, ODLEWAMY NADMIAR WODY PO UPAROWANIU

2 łyżki białka 80% z wodą 300 ml


2.Posiłek po3-4godz

4 kanapki z chleba razowego z wędliną z piersi kurczaka lub indyka + warzywa(pomidor) + białko 2 łyżki z 500ml wody


3.Posiłek po3-4godz

2/3 (woreczka)ryżu brązowego + 150gr(duża) pierś z kurczaka + warzywa + 1 łyżka oleju z pestek winogron


4.Posiłek po 3godz

Białko 80% 2 łyżki z 500ml wody lub mleka0,5%



5.Posiłek kolacja witaminy po kolacji

1puszka tuńczyka w sosie własnym + 2kromki chleba razowego + 2 łyżki oleju z pestek winogron


Jeśli mamy trening to zaraz po treningu wypijamy carbo 40 gram

[SUPLES]

Źródła białka:

 Pierś z kurczaka
 Pierś z indyka
 Wołowina chuda
 Wieprzowina chuda
 Ryby
 Tuńczyk w sosie własnym
 Ser biały chudy
 Serek wiejski
 Odzywka wysokobiałkowa powyżej 60%

Źródła węglowodanów:

 Ryż brązowy
 Ryż basmati
 Ryż pełnoziarnisty
 Makaron z maki 100%Durum
 Kasza gryczana
 Kasza kuskus
 Kasza jaglana
 Płatki owsiane
 Gainer max 50%białka
 Ziemniaki
 Chleb pełnoziarnisty, razowy

Źródła tłuszczy: Warzywa

 Olej z pestek winogron Prawie wszystkie
 Oliwa z oliwek
 Olej lniany
 Orzechy
 Migdały
 Wiórka kokosowe
 MCT







Każdy posiłek powinien składać się z 3 grup (białek, węglowodanów i tłuszczy).

Mięsko które przygotowujesz powinno być raczej duszone Lub smażone na bardzo małej ilości oliwy z oliwek. Najlepiej na patelni teflonowej.
Dobrze by było aby da większości posiłków dodawac warzywa.
Jeśli wychodzisz z domu na cały dzień to jedzenie przygotuj sobie rano lub poprzedniego dnia wieczorem. możesz ugotowac na wodzie np.: 300 gram piersi z kurczaka i dwie torebki ryżu + warzywa –pakujesz to do plastikowych pojemników i masz 3 posiłki ze sobą.
Nie wolno używać też do smarowanie żadnych margaryn ani masła ani majonezu lub pochodnych.


Jeśli masz jakieś pytania to pisz śmiało email.

[JAGUAR]

dzieki
dopiero dzis to przeczytyalem bo niebylo mnie dlugo na forum

[SUPLES]

daj znać jak Ci idzie z zastosowaniem w życiu codziennym

[JAGUAR]

jeszcze niezaczolem diety jakos niemoge sie zebrac

[SUPLES]

hehe często to słyszę

[marcinek8885]

JA teraz diety staram sie pzrestrzegać ale jak tylko wejde na cykl kreatynowy z dodatkami to już nie będe sie tylko starał ale już na 100 95% trzymam diete!!!
I właśnie niewiem ja kz tłuszczami - ja biore olej z pestek winogron bo oliwa odpada a do oleju lnianego nie mam dostępu - nie moge go nigdzie dostać wiec z pestek winogron tylko że nie niepowinno sie brać oleju z kreatyną bo utrudnia wchłanianie i podczas posiłków z weglowodanami bardzo syci??? Co o tym myślisz SUPLES??? JESt jakaś prawda w tym co powiedziałem???

[SUPLES]

mieszkasz gize mieszkasz i nie masz dostępu do oleju lnianego?
wyskocz na bazar w dzień handlowy i popytaj

kreatyny przecież nie popijasz olejem i ja tu nie widze nic złego jeśli do posiłu dolejesz olej , tak się zresztą robi robiąc masę i rzeźbe

kreaetyne bierzesz rano i po treningu a olej z posiłkami wiec nic się nie gryzie

[marcinek8885]

wiem wiem suples napisałem że oleju nie bierze sie wczasie w którym bierze sie krete!!! tylko w późniejszych posiłkach!!! No prosiłem mame by popytała i kupiła i nigdzie nie mogła dostać!!! u mnie na targu są tylko oleje z rzepaku!!! innych niewidziałem

[Masster]

a nie mozna go zamowic u ciebie suples